자존감 SECS 자존감테스트 자존감 높은 사람

자존감 | self esteem

자존감은 자아존중감, 즉 자신을 존중하고 사랑하는 마음이다. 자신에 대한 감정적인 태도 및 스스로를 어떻게 느끼는지에 관한 심리적인 상태와 평가를 말한다. 이것은 자신의 내적 경험과 생각, 자아형성에 영향을 미친다.

 

 

 

---

[자존감이 높은 사람들]

 

• 자신을 긍정적으로 평가하고, 자신에게 대한 믿음과 자신감을 가지고 있다. 자신을 자랑스러워하며, 자신의 능력과 가치를 인정한다.
• 실패를 자신의 능력 향상의 기회로 바라보며, 자신을 비난하지 않는다.
• 자기 자신을 받아들이고 사랑하며, 자신에 대해 긍정적으로 생각한다.
• 자신을 변화시키고 발전시키기 위해 노력은 동시에 자기 자신을 비난하지 않는다.
• 자존감이 높은 사람들은 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 데 자신감을 가진다. 
• 자신을 소중히 여기기 때문에 타인과의 관계에서도 건강한 대인관계를 유지한다.
• 타인의 다양성을 존중하며, 이해와 배려심이 높다.

 

[자존감이 낮은 사람들]

 

• 자신을 부정적으로 평가하고, 자신에 대한 믿음과 자신감이 부족하며, 열등감이 있다.
• 실패를 겪으면 자신을 비난하고 자신의 능력부족으로 해석한다.
• 자기 자신을 사랑하지 못한다. 자신의 문제나 결점을 회피하려고만 한다.
• 타인의 눈치를 너무 많이 본다.
• 다른 사람들과 소통하거나 친밀한 관계를 형성하는 데 어려움이 있다.
• 자존감이 낮은 사람들은 무기력과 우울감을 느낀다.
• 새로운 기회나 도전을 두려워한다.

---

과연 나의 자존감은 어느 정도 일까?

총 50문항으로 이뤄진 나의 자존감지수를 알 수 있는 재미있는 자존감 테스트가 있다. 이 테스트의 유형들은 내가 어떠한 상황에 처했을 때 어떻게 행동하느냐의 질문들로 이뤄져 있어서 어렵지 않게 테스트해 볼 수 있다.

 

자존감테스트

 

나의 자존감은 4점! 너무 낮게 나온 점수에 깜짝 놀랐다.

 

 

자존감지수가 궁금하신 분들은 재미로 한번 해보아도 좋을 듯! 하지만 점수가 낮게 나왔다고 해서 낙담은 금물! 어느 정도 참고용으로 해보시길!!

자존감 테스트 - 나는 나를 얼마나 사랑하는가 (SEI 검사)

미국 SECS연구소의 발표에 의하면 평균은 25점이며, 미국 대학졸업자의 평균 자존감 지수는 22점이라고 한다. 사회적으로 성공한 인사(기업 CEO)들의 평균 지수도 28점으로 그리 높지 않다고 한다. 건강한 자존감 지수는 65점부터 이며 35점 이하는 자존심을 높이기 위해 노력해야 한다. 하지만 실제로 이보다 훨씬 낮은 마이너스 지수도 많다고 하니 낙담은 금물이다.

 

 

자존감을 높이려면 어떤 노력을 해야 할까?

 

- 자신을 존중하고 소중히 여기는 것이 중요하다. 자신을 거부하지 말고, 자신을 사랑하고 존중한다.

- 자기 자신을 더 잘 이해하고 받아들이기 위해 노력한다. 자신의 장점과 단점을 인식하고, 부족한 부분을 개선하려는 의지를 가진다.

- 자신에 대한 부정적인 자기 비난을 멈추고, 긍정적인 생각을 가진다.

- 작은 목표를 시작하여 성취감을 느낄 수 있는 목표를 정한다.

- 건강한 식사, 충분한 운동, 충분한 휴식과 수면을 유지한다. 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 자존감 향상에 도움이 된다.

- 문제를 해결하고 성공을 경험함으로써 자신감이 증가할 수 있다.

- 자신을 지지해 주는 사람들과 더 많은 시간을 보낸다.

 

자존감을 향상하는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 자존감을 높이면 긍정적인 자기 이미지와 더 나은 심리적 상태를 가질 수 있다. 

 

나의 장점 찾기

긍정의 힘 긍정적인 사람