잘때 손발저림 원인

잠자는 동안 갑작스럽게 손발이 저린 데는 다양한 원인이 있다.

 

 

 

손발 저림이 생기는 원인

- 잠을 자는 동안 특정 부위에 압박이 가해지면 해당 부위의 혈액 순환이 저하될 수 있다. 이로 인해 신경에 영향을 미쳐 손발 저림이 발생할 수 있다. 예를 들어, 팔을 머리 밑에 두고 잠자리에 누워있는 경우 팔이 저릴 수 있다.

 

- 수면 중에 자세를 자주 변경하지 않거나, 특정 자세로 오랫동안 유지할 경우 혈액 순환이 저하되어 손발 저림이 나타날 수 있다.

 

- 수면 중에 뇌는 근육의 활동을 조절하는 신호를 보내는데, 이러한 신호가 일시적으로 혼란스러워질 경우 손발 저림이 발생할 수 있다.

 

- 잠을 자는 동안 심장 박동수가 감소하고 혈압이 낮아질 수 있다. 이로 인해 혈액 순환이 느려져 손발에 충분한 혈류가 공급되지 않아 저림이 발생할 수 있다.

 

- 깨어난 직후에 잠시 동안 손발이 저릴 수 있는데, 잠자던 동안 순환과 신경 활동이 변화함에 따른 일시적인 현상이다.

 

- 몇 시간 동안 특정 부위에 압박이 가해지거나 반복적인 압박이 발생하면 신경 손상이 발생할 수 있다. 예를 들어, 손목시계를 오랫동안 차고 자는 경우 손이 저릴 수 있다.

 

- 당뇨병, 신경병증, 척추 디스크 문제 등과 같은 기저 질환으로 인해 신경 손상이나 혈액 순환 문제가 발생할 수 있다.

 

- 수면 중 불규칙한 호흡 패턴이나 무호흡 현상이 신경을 자극하여 손발 저림을 유발할 수 있다.

 

 

 

잘 때 손발 저림 예방하는 방법

자세를 변경한다.

잠자는 동안 자세를 자주 바꿔본다. 특정 부위에 오랫동안 압박이 가해지지 않도록 노력한다.

 

마사지를 한다.

잠자기 전에 손발을 부드럽게 마사지하거나 원활한 혈류를 도울 수 있는 가벼운 마사지를 한다.

 

스트레칭을 한다.

잠자기 전에 손발의 근육을 스트레칭하는 간단한 동작을 시도해 볼 수 있다.

 

온도 조절을 한다.

잠자는 환경의 온도와 습도를 조절하여 혈액 순환이 원활하게 유지되도록 도와줄 수 있다.

 

잠자기 편한 옷을 입고 잔다.

특히 허리 부근에 끼는 바지나 허리띠를 풀거나 편하게 조절하여 압박을 줄일 수 있다.

 

적절한 식사, 충분한 운동, 스트레스 관리 및 휴식을 유지하여 순환과 신경 기능을 개선할 수 있다.

 

비타민 및 미네랄 섭취를 한다.

비타민 B12, 마그네슘과 같은 영양소를 충분히 섭취하여 신경 기능을 유지한다.

 

편안한 침실 환경을 조성하여 편안한 수면을 취할 수 있도록 한다.

 

손발 저림이 자주 또는 심하게 나타난다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고, 적절한 조치를 취하는 것이 중요하다.