여름철 물 건강하게 마시기
여름철에 물을 자주 마시는 것은 매우 중요하다. 더운 날씨에는 체내에서 땀을 통해 수분을 빠르게 분실하게 되므로, 수분 섭취를 유지하는 것이 건강을 위해 아주 중요하다.
물 마시는 것이 왜 중요할까?
# 탈수를 예방한다.
여름엔 더운 날씨와 신체 활동으로 인해 땀을 통한 수분 손실이 증가한다. 적절한 양의 물을 마시면 탈수를 예방하고 체내 수분을 충분히 유지할 수 있다.
# 체온 조절에 도움이 된다.
물은 체온을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 땀을 통해 열을 방출하면서 체온을 낮추기 위해 충분한 수분이 필요하다.
# 소화 및 영양 흡수를 도와준다.
물은 소화 과정을 돕고 영양소를 흡수하는 데 필요하다. 영양소가 소화되고 체내에 흡수되는 것은 건강한 신진대사에 중요한 역할을 한다.
# 체력 유지에 도움이 된다.
수분 섭취는 신체 활동을 유지하고 효과적으로 수행하는 데 도움을 줄 수 있다. 수분 부족으로 인한 피로와 무기력함을 예방할 수 있다.
# 건강한 피부를 유지해 준다.
충분한 수분 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. 피부는 체내 건강 상태를 반영하기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 좋다.
따라서 여름철에는 실내 및 실외에서 충분한 물을 마시는 것이 중요하다. 목마름을 느낄 때가 아니더라도 정기적으로 물을 섭취하여 건강을 지키고 탈수를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다.
BUT 얼음물을 자주 마시는 것은 조심해야 한다.
더운 날씨에 물을 충분히 마시는 것이 매우 중요하다. 하지만 얼음물을 자주 마시는 것은 조심해야 한다.
- 소화과정에 방해가 된다.
얼음물은 체온을 낮출 수 있으며, 몸이 이를 조절하기 위해 에너지를 소비하게 되어 소화 과정에 영향을 줄 수 있기 때문이다. 더위 때문에 신체 내부 온도가 높아지면 땀을 통해 열을 방출하고 체온을 조절한다. 이때 얼음물을 마시게 되면 소화 과정에서 에너지가 소비되어 체온을 낮추기 위해 사용될 수 있다. 이로 인해 소화가 느려지거나 소화 불량이 발생할 수 있다.
- 치아에 좋지 않다.
얼음 자체가 딱딱하고 경직된 상태이므로, 얼음물을 마시면 입이나 치아에 미세한 손상을 줄 수 있다. 이로 인해 치아에 이상이 생길 수 있거나 민감해질 수 있다.
- 얼음물을 너무 많이 마시면 체온이 불안정해진다.
체온이 급격하게 낮아지면 몸의 혈관이 수축하며 혈액순환이 감소할 수 있다. 이는 혈압 상승과 관련되며, 만약 이미 혈압이 높은 사람이라면 이는 더 큰 문제를 야기할 수 있다.
- 소변이 자주 마렵다.
얼음물을 마시면 몸이 열을 방출하려고 노력하면서 냉방을 유발할 수 있다. 이에 따라 소변 생성이 증가할 수 있으며, 자주 화장실을 가야 하는 불편함이 생길 수 있다.
물 어떻게 마셔야 할까?
더위로 인한 탈수 위험을 최소화하려면 다음과 같은 방법으로 물을 마시는 것이 좋다.
1. 물을 꾸준히 마시며, 목마를 때가 아니어도 물을 섭취한다.
2. 미지근한 물을 마시고, 너무 차가운 물을 피한다.
3. 소금과 같은 미네랄을 포함한 음식이나 음료도 함께 섭취하여 전해질 균형을 유지한다.
4. 개인의 건강 상태와 환경에 따라 물 섭취량과 온도를 조절하는 것이 중요하다.
따라서 더운 날씨에 물을 마실 때에는 미지근한 물이나 실온 물을 선호하는 것이 좋다. 미지근한 물은 체온을 냉각시키지 않으면서도 몸 내부를 충분히 수분으로 공급할 수 있다. 물을 자주 작은 양으로 여러 번 마시는 것이 중요하다.